10 DICAS PARA DIMINUIR A DOR DA CÓLICA MENSTRUAL

Como se não bastasse o incômodo e a irritação durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual), algumas mulheres sofrem com cólicas durante o ciclo menstrual.


Nesse período, a mulher pode sentir dores pélvicas, no baixo ventre. Se a dor for muito forte ou persistir após o final da menstruação, as causas devem ser investigadas pelo médico.

Cerca de 50 % das mulheres podem sentir cólica menstrual em algum momento da sua vida, e as dores podem ser de fraca a forte intensidade, interferindo negativamente na qualidade de vida da mulher e prejudicando sua vida pessoal e profissional.

Pensando nisso resolvemos dar 10 dicas para diminuir a dor,veja:

1- Alimentação De Verdade

Abuse de alimentos saudáveis e que contém importantes nutrientes que ajudam a combater as cólicas menstruais e outros desconforto desse período.

Invista em alimentos ricos em vitamina C, cálcio, ácidos graxos (esse você encontra em peixes e oleaginosas), e também vitaminas do complexo B, como carnes e ovos.

Como exemplos dessa lista você encontra: banana, couve, beterraba, salmão, abobrinha, atum e castanha do Pará. Esses alimentos têm poder anti-inflamatório e também servem como relaxante muscular.

2- Tire Do Cardápio

Elimine do dia a dia alimentos com acúmulo de gordura como frituras, hambúrgueres e batata frita. Esses produtos aumentam a produção de hormônios que causam contrações no útero.

Café, chá preto e refrigerante, também devem ser evitados, pois resultam nos mesmos efeitos citados acima.

3- Líquidos

Tome mais líquidos. Água e chás são importantes aliados para combater o inchaço abdominal durante esse período e as dores.
No período que antecede a menstruação e durante o ciclo, beba mais do que os dois litros de água recomendado diariamente. Insira na sua dieta o consumo de sucos, como o de abacaxi, por exemplo, pois atua como anti-inflamatório e permite a diminuição de inflamação nos tecidos do útero.

Assim como o chá de canela, que é termogênico, aliviar as dores menstruais e ainda previne o surgimento de outras doenças.

4- Descanse

Para eliminar as dores ou, pelo menos, diminuí-las, é recomendável relaxar e descansar, tanto o corpo quanto a mente.

Procure deitar com a barriga apoiada em um travesseiro. Tenha noites tranquilas e sonos ininterruptos de pelo menos oito horas por dia. Esse tempo é importante para repor as energias e garantir o bom funcionamento do organismo.

Para descansar a mente, fuja do estresse. Evite situações estressantes que podem deixar o corpo mais irritado, o que poderá aumentar a intensidade das dores.

5- Bolsa De Água Quente

Use com frequência bolsa de água quente sobre a região abdominal. O calor emitido pela bolsa relaxa a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero e minimizando as irritações.

6- Massagens

Além da bolsa quente, você pode investir também em massagens suaves no abdômen e nos pés. Esses movimentos alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e diminui a dor.

8)Evite alimentos que causam inchaço

Você já tem chances de se sentir um pouco mais inchada quando está menstruada, então essa seria uma boa hora para evitar alimentos que fazem você reter água e se sentir ainda mais inchada. Esses alimentos incluem gorduras, grãos e bebidas carbonadas, então você deve ir devagar com os seguintes alimentos e bebidas:

• Refrigerante

• Batata frita

• Hambúrguer

• Feijão

• Grãos integrais

• Lentilha

• Damasco

• Repolho

9-Tome chá de camomila

Há cada vez mais pesquisas que sugerem que remédios de ervas podem ter benefícios medicinais reais. Um desses estudos, feito pela American Chemical Society, mostrou que mulheres que tomam chá de camomila durante a menstruação têm níveis mais altos de hipurato, que é um anti-inflamatório natural que tem o poder de aliviar a dor associada à cólica. Se você estiver procurando uma forma de aliviar sua cólica sem tomar medicamentos sem prescrição, então o chá de camomila pode ser útil.

Esse chá também pode aliviar à noite e pode fazer você dormir com mais paz.

10-Tome um banho quente

Tomar um banho quente também pode dar um pouco desse alívio que você sente quando aplica calor na parte inferior do seu abdômen ou nas costas para aliviar as cólicas menstruais. Você pode tentar tomar um banho quente além de tratar se corpo com calor para aliviar a cólica. Se não der certo, pode pelo menos lhe ajudar a relaxar, o que pode aliviar as contrações do corpo.

11-Esvazie sua bexiga assim que você precisar

Não esvaziar a bexiga quando você sentir o desejo de urinar pode causar dor, e pode fazer suas cólicas piorarem. Mesmo se você estiver tendo uma dor significante e não quiser sair da sua cama a tarde toda, certificar-se de esvaziar a bexiga regularmente pode ajudar a aliviar a dor. Como a hidratação é um aspecto importante de se manter saudável durante a menstruação, você pode até mesmo ter que esvaziar sua bexiga mais frequentemente do que o normal.

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