Todos nós já nos sentimos ansiosos em algum momento de nossas vidas.
A ansiedade é aquela sensação nervosa que sentimos antes mesmo que algo aconteça, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou uma mudança de residência.
Suas mãos começam a suar, seu coração bate rápido e você sente que há uma grande bola de chumbo em seu intestino.
Então você tem dificuldade em cair no sono, relaxar ou concentrar-se em alguma coisa, porque seus pensamentos estão correndo dentro de sua cabeça.
Seu estômago pode estar muito chateado para comer, ou você pode comer demais. Você pode continuar a chorar ou ter um desejo irresistível de buscar a tranquilidade de alguém.
Pessoas altamente sensitivas tendem a ser mais criativas e a ter a mente mais ativa. No entanto, isso nos deixa mais vulneráveis à ansiedade.
Nossas mentes podem conjurar todo tipo de fantasia negativa para alimentar nossa ansiedade e torná-la ainda pior.
Devido a uma diferença biológica em nosso sistema nervoso, nós absorvemos mais estímulos do ambiente — como ruídos, pequenos detalhes que outros não sentem e até mesmo a emoção das outras pessoas — o que nos leva a sentir-nos sobrecarregados.
Por isso, relembre desses 10 fatos toda vez que se sentir ansioso:
1-Sua ansiedade é apenas uma parte do fardo que você tem que carregar.
Ser altamente sensitivo é um fardo — você obtém o bom e o ruim. Não se sinta mal por ser quem você é.
Pense sobre as coisas boas de ser sensitivo: você pode ser mais criativo, ter mais empatia pelos outros, notar coisas que os outros não notam e aprender coisas novas mais rapidamente.
2-Como o tempo, os sentimentos mudam.
A maneira como você se sente agora não será a mesma daqui a cinco minutos, cinco horas, cinco dias ou cinco anos. Sentimentos são temporários, como a previsão do tempo de hoje, eles mudam rapidamente.
Como todas as coisas eventualmente, aquele sentimento de ansiedade, o chumbo em seu intestino, ou qualquer outro sentimento, passará.
“Nada é permanente neste mundo cruel — nem mesmo nossos problemas”, disse o ator e cineasta Charlie Chaplin.
3-Fale com alguém.
A ansiedade pode ser um sentimento solitário, e a solidão aumenta a ansiedade — que ciclo vicioso terrível!
Fale com alguém em quem confia sobre seus sentimentos e sobre as situações com as quais você está lidando.
Apenas liberar seus sentimentos fará com que você se sinta melhor. Além disso, explicar o que sente para outras pessoas pode ajudá-lo a averiguar se eles são realmente reais ou não.
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4-Defina limites mais claros em seus relacionamentos.
Se seus relacionamentos o deixam ansioso, livre-se da origem da sua ansiedade estabelecendo limites mais claros e firmes, ou mesmo permitindo que alguns relacionamentos acabem.
Faça isso e não se sinta mal por isso.
5-Não fuja do que está te assustando.
Evitar a situação ou pessoa que está causando sua ansiedade só irá piorá-la a longo prazo. Reúna sua coragem para enfrentar seus problemas de frente. Lembre-se de que é apenas medo, e você pode superar isso.
6-Você não pode controlar o que acontece em sua vida, mas pode controlar como reage.
Dr. Hans Selye, médico considerado o “pai” do campo de pesquisa sobre o estresse escreveu:
“Não é o estresse que nos mata, é nossa reação a isso”.
7-Sua ansiedade na verdade não realiza nada.
Ela faz com que você perca tempo e não se aproxime de seus objetivos de vida.
A ansiedade é como uma cadeira de balanço, ela lhe dá algo para fazer, mas não leva você muito longe.
8-Experimente técnicas de relaxamento.
Inale profundamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire. Experimente técnicas de respiração do yoga.
Faça uma xícara de chá de camomila.
Se exercite vigorosamente — a ansiedade inunda seu corpo com adrenalina e o exercício aeróbico queima essa adrenalina.
Tome um banho quente, ouça músicas relaxantes e agende uma massagem. Distraia-se lendo, navegando na internet ou assistindo Netflix.
9-Mantenha as coisas sob perspectiva.
Evite a tentação de tornar as situações maiores do que realmente são.
Dr. Steve Maraboli, cientista do comportamento escreve:
“Eu juro que nada é tão caótico como parece ser. Nada pode custar a sua saúde, nada vale a pena se te envenena com estresse, ansiedade e medo”.
10-Tudo vai ficar bem.
Você não irá morrer.
Essa é a maior das verdades: se você estiver falido, você ainda ficará bem. Se você perder o show, o amante ou a casa, você ainda estará bem.
Se você cantar fora de tom, perder a competição, ter o coração partido, for demitido… Nada disso irá te matar.
Pergunte para alguém que já passou por isso.
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